Como aumentar la testosterona de manera natural

Como puedo aumentar mi testosterona de forma natural?. Es por hoy una gran pregunta que muchos hombres se están haciendo. Pero lo más importante es que están buscando formas naturales para aumentar la testosterona en el cuerpo. Más adelante te voy a mencionar en que alimentos los puedes encontrar.

Existe un grupo de hombres que desean saber como aumentar la testosterona para desarrollar masa muscular y fuerza, si este es tu caso haz clic aquí.

Y también, otros hombres desean saber como aumentar los niveles de testosterona naturalmente para aumentar su deseo sexual, aumentar su libido, incrementar el volumen y calidad del esperma y sobre todo como mejorar la erección. Si este es tu caso haz clic aquí.

como subir los niveles de testosterona

 

Alimentos para aumentar la testosterona en el hombre de forma natural:  

1.  Tienes que aumentar tu consumo de zinc en tu dieta

Este mineral es esencial para la producción de esperma óptima y la testosterona. Los hombres que quieren aumentar la testosterona naturalmente deben tener una dieta rica en zinc.

En que alimentos encuentras este mineral?. Pues en los mariscos, como los camarones y las ostras. Otros alimentos muy ricos en zinc incluyen el germen de trigo, la carne de ternera, la carne asada y las semillas de calabaza tostadas. Como ves no es difícil saber como producir mas testosterona.

2. Incluir más vitamina B en tu alimentación

Los suplementos de vitamina del complejo B son muy importantes, tales como la vitamina B6, la vitamina B5 y vitamina B12 son muy buenos para subir los niveles de la testosterona de forma natural. Existen varios suplementos disponibles en el mercado y en las farmacias, pero la mejor manera de proporcionar a su cuerpo con la vitamina B es a través de una buena dieta en base a alimentos para producir mas testosterona.

La vitamina del complejo B, lo encuentras por ejemplo en el pescado, huevos, aguacate y germen de trigo son sólo algunas de las mejores fuentes naturales de vitamina B. Cuando consumes estos alimentos en tu dieta diaria puedes producir mas testosterona.

 

3. Alimentos para generar mas testosterona: las verduras crucíferas

Dentro de estas tenemos por ejemplo a la coliflor, las coles de Bruselas, brócoli, espinacas y otras verduras que en realidad reducen los niveles de estrógeno en su cuerpo. Por lo tanto te va a permitir obtener los niveles más altos de testosterona.

4. Consumir huevos

Son sin duda uno de los mejores alimentos que aumentan la testosterona de forma natural. Contienen vitamina D, colesterol, grasas saturadas y ácidos grasos omega-3, con una buena dosis de proteínas de calidad.

5. Agrega ajo a tu dieta

Te permitirá reducir los niveles de cortisol de manera efectiva, y a la vez nos permite elevar los niveles de testosterona de manera natural. El ajo se ha estudiado recientemente y se ha observado que una dieta alta en proteínas mas el ajo aumenta los niveles de testosterona de manera natural.

Duerma lo suficiente

El sueño es esencial para todo en la vida. Y esto no es diferente cuando se trata de sus niveles hormonales.

Cuando usted está bien descansado puede recuperarse del ejercicio más rápido, tener más energía, y por supuesto, tienen niveles más altos de testosterona.  Lo mas recomendable es tratar de dormir al menos 8 horas por día.

Como podrás darte cuenta existen formas naturales de aumentar la testosterona consumiendo ciertos alimentos y también realizando ejercicios específicos. Toda esta información la tengo en una exclusiva guía práctica si deseas tener acceso Haz clic Aqui